Под таким девизом с 21 по 22 апреля 2017 года на территории Курганской области проводится информационно-профилактическая акция.
Статистика свидетельствует о том, что в России растет продолжительность жизни мужчин и женщин. Но, к сожалению, по прежнему остается высокая смертность людей трудоспособного возраста, главным образом мужчин. Растущая смертность еще молодых мужчин трудоспособного возраста чаще объясняется наличием запущенных болезней (сердечно-сосудистых, онкологических, эндокринных, урологических), плохой экологией, жизнью в состоянии хронического стресса, отсутствием культуры здорового образа жизни- неправильное питание, недостаточная физическая активность, неумение справляться с эмоциями, пристрастие к вредным привычкам (курение, алкоголь, наркотики). Из всего этого можно сделать вывод- наше здоровье зависит от нас самих. Профилактика болезней-это единственный правильный подход, чтобы быть здоровым и счастливым!
Правила, которые помогут мужчинам сохранить свое здоровье на долгие годы:
1. Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
2. Следите за артериальным давлением. В норме оно должно быть не более 140/90 мм рт. ст.
3. Следите за своим весом. Показатели: индекс массы тела, окружность талии. Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально – менее 25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см.
Расчет индекса массы тела (ИМТ)
ИМТ =Вес (кг)/Рост (в метрах)в квадрате)
Дефицит массы тела
|
Дефицит массы тела |
Менее 18,5 |
|
Норма |
18,5-24,9 |
|
Предожирение |
25-29,9 |
|
Ожирение I степени |
30-34,9 |
|
Ожирение II степени |
35-39,9 |
|
Ожирение III степени |
Более 40 |
4. Питайтесь правильно. 500 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля) ежедневно-залог вашего здоровья! Старайтесь ограничить потребление соли, простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки), исключите жирные продукты сардельки, сосиски, колбасы, жирные сорта мяса, майонез, копчености). Включайте в свой рацион рыбу, курицу, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Белый хлеб, сдобу употребляйте как можно реже. Полезен отрубной, зерновой, ржаной хлеб. Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания.
Избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень женских (эстрогенов) у мужчин.
5. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови. Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л
6. Контролируйте уровень холестерина в крови. Желательная концентрация общего холестерина–менее 5 ммоль/л
7. Откажитесь от вредных привычек- курение, злоупотребление алкоголем! Прием алкоголя, курение вызывают развитие сердечно-сосудистых (инфаркт, инсульт), онкологических (рак легкого), бронхолегочных заболеваний, приводят к половому бессилию, уменьшают продолжительность жизни на 10-17 лет.
8. Старайтесь больше двигаться! Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно. Занятия спортом отлично тренируют главную мышцу организма – сердечную. Полезны умеренные кардиотренировки. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона.
9. Соблюдайте режим дня. Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна.
10. Очень важен позитивный настрой. Счастливые и позитивно настроенные люди обладают чаще всего хорошим здоровьем.
Дорогие мужчины, используя данную информацию, учтите все пожелания и берегите свое здоровье! Помните, что вы являетесь хранителями национального генетического фонда!
Мероприятия, запланированные в рамках акции: 20.04.2017 г. в 14.00 часов в актовом зале стационара профилактическая беседа на тему «Мужское здоровье» (врач хирург, заведующий хирургическим отделением Лепихин М.Н.)
Обновлено 21.04.2017 14:50
